Die Zeit mag dich momentan vielleicht etwas aufwühlen, da dein Alltag komplett über den Haufen geworfen ist, du viel Zeit zu Hause verbringst oder eventuell gerade sogar gar nicht arbeiten kannst, weil dein Unternehmen oder Arbeitgeber auf Publikumsverkehr von Menschen angewiesen ist. 

Gerade in dieser Zeit ist es besonders wichtig, dass du gut schläfst und vielleicht etwas Regeneration und Schlaf nachholen kannst, der in den vergangenen Wochen und Monaten etwas zu kurz gekommen ist. 

Wir möchten dir 5 Tipps vorstellen, wie du trotz der stressigen Phase zu erholsamem Schlaf kommen kannst!

1. Gehe jeden Tag zur selben Zeit ins Bett
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und dein Körper bereitet sich auf gewisse Dinge vor. Bevor du schlafen gehst schüttet er ein Hormon Namens Melatonin aus, was dafür sorgt, dass du müde wirst. Wenn du eine Gewohnheit entwickelst, jeden Tag zur selben Zeit ins Bett zu gehen, kann dein Körper sich darauf vorbereiten und schüttet jeden Tag zur selben Zeit Melatonin aus, sodass du in kurzer Zeit einschlafen kannst. Dabei sollte deine Einschlafzeit von Tag zu Tag nicht mehr als 30 Minuten variieren. 

2. Vermeide blaues Licht 1h bevor du schlafen gehst

Die Evolution hat blaues Licht nur tagsüber vorgesehen, wenn die Sonne am Himmel steht. Heutzutage haben wir aber ganz viele künstliche Lichtquellen, die auch nach Sonnenuntergang noch an sind und dafür sorgen, dass dein Körper denkt es wäre noch mitten am Tag! Wie du dir denken kannst ist das nicht besonders förderlich für deine Schlafqualität. Daher solltest du versuchen dich mindestens 1h vor dem Schlafengehen nicht mehr blauem Licht auszusetzen. 

Das bedeutet für dich, dass du im besten Fall den TV und das Handy schon beiseite legst, zumindest aber den "Night-Shift" einschaltest, sodass deine Geräte auf wärmere Farbtöne wechseln. Auch die hellen Deckenleuchten deiner Wohnung solltest du nicht mehr anmachen, sondern eher auf kleinere, dezentrale Lichtquellen oder gar Kerzen setzen. 

3. Kümmere dich um dein Umfeld

Dein Schlafzimmer ist sollte dir heilig sein, wenn dein Schlaf dir wichtig ist. Hierbei ist vor allem wichtig, dass du auf die ideale Schlaftemperatur im Zimmer achtest und wert darauf legst, dass es ganz dunkel ist. 

Viele Menschen können auch im Hellen gut schlafen - Denken sie zumindest. Wenn man Ihre Schlafdaten misst, sieht die Welt aber ganz anders auch. Ein Helles Schlafzimmer sorgt dafür, dass du früher aufwachst, auch wenn du noch nicht 100% ausgeschlafen bist. So ist es von der Natur auch vorgesehen - Aufwachen, wenn die Sonne aufgeht. Allerdings erhältst du in dem Fall nur ausreichend Schlaf, wenn du auch bereits zum Sonnenuntergang im Bett liegst. 

Die Zimmertemperatur sollte bei maximal 18 Grad liegen. Damit dein Körper über Nacht regenerieren kann, sinkt deine Körperkerntemperatur um ca. 0,5 Grad. Diesen Vorgang kannst du unterstützen, indem es in deinem Schlafzimmer nicht zu warm ist. 

4. Keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafen

In der Nacht soll dein Körper Ruhe finden und regenerieren. Ein Großteil dieses Potenzials raubst du ihm, wenn du unmittelbar vor dem Schlafengehen eine große und vor allem kohlenhydrathaltige Mahlzeit zu dir nimmst. Dann ist dein Körper die halbe Nacht hauptsächlich mit verdauen beschäftigt. 
Im besten Fall isst du daher deine letzte Mahlzeit mindestens 2h bevor du schlafen gehst. Sollte sich das nicht vermeiden lassen, weil du zum Beispiel erst am Abend trainierst und anschließend noch ordentlich Kalorien offen hast, dann solltest du versuchen den Großteil deiner Kohlenhydrate bereits vor dem Training zu essen und deine Mahlzeit im Anschluss eher protein- und fettreich zu gestalten. 

5. Schreibe deine Sorgen nieder

Wer kennt es nicht, du möchtest gerade schlafen gehen, bist eigentlich müde, doch in deinem Kopf fährt alles Achterbahn. Du machst dir Sorgen um Dinge, die dich den ganzen Tag nicht beschäftigt haben oder denkst jetzt schon an die Dinge, die morgen anstehen. 
Um deinen Kopf völlig frei zu haben und gut einschlafen zu können macht es Sinn, eine Art Tagebuch oder Journal zu führen. Darin kannst du sowohl aufschreiben, was du an dem vergangenen Tag erlebt hast, wofür du dankbar bist oder was dich beschäftigt hat, als auch Dinge notieren, die am Tag danach anstehen. So musst du dir Nachts keine Gedanken machen, dass du am nächsten Tag etwas vergessen könntest. 

Fazit

Das waren unsere 5 Tipps wie du auch in diesen ungewöhnlichen Zeiten gut schlafen kannst. Hier nochmal im Schnelldurchgang zusammengefasst:

Um gut schlafen zu können solltest du einen Schlafrhythmus entwickeln, blaues Licht vor dem Schlafen meiden, darauf achten dass dein Schlafzimmer kühl und dunkel ist und keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafen gehen mehr essen. Und vor allem deine Sorgen nieder schreiben, damit sie dich nicht die ganze Nacht beschäftigen. 

Schreib uns gerne in den Kommentaren, wie es dir gefallen hat und ob dir diese Tipps weiterhelfen konnten!

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Momentan sind wir alle gezwungen so gut es geht zu Hause zu bleiben. Glücklicherweise hat die Zeit zu Hause auch einige positive Seiten.

So kannst du zum Beispiel durch Homeworkouts deinen Körper ganz anderen Belastungen aussetzen und neue Reize setzen. Und wahrscheinlich wirst du durch wegfallende Fahrten zur Arbeit, zum Sport etc. mehr Zeit zu deiner freien Verfügung haben:

Endlich wieder Zeit Serien und Filme zu schauen, die du schon lange mal gucken wolltest. Falls du keine lange Liste an Serien und Filmen hast, die du in Quarantäne gerne schauen würdest, haben wir ein paar inspirierende Serien- und Filmtipps für dich!

1. Bethany Hamilton: Unstoppable
Bethany Hamilton hat als Teenagerin einen Arm verloren. Doch das hat sie nicht davon abgehalten, als Profi-Surferin richtig Gas zu geben. Dieser Film beschreibt ihre ganze Geschichte. Das ist ein wirklich inspirierender und vor allem auch motivierender Film. Unbedingt anschauen! 

2. Formula 1: Drive to Survive
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Ken Carter ist die Hauptfigur in diesem Film. Er ist ein Basketball-Coach für den die Schulleistung und Disziplin seiner Spieler an erster Stelle steht. Doch seine Highschool Spieler nehmen beide Themen nicht so ernst. Daher schließt er kurzerhand die Turnhalle und es gibt erstmal kein Basketball.
Was dann passiert erfährst du, wenn du dir den Film ansiehst. Sehr sehr lohnenswert. 

4. Die Kunst zu gewinnen - Money Ball
Money Ball ist ein Film nach einer wahren Begebenheit. Der Manager eines Baseball-Teams in der Rolle von Brad Pitt lockt mit wenig Mitteln und ungewöhnlichen Methoden die besten Spieler der ganzen Liga zu seinem Team und erschafft einen ungeahnten Teamgeist! Eine dicke Empfehlung von uns.

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Der Bodybuilder und 2-malige Mr. Universum hat einige harte Rückschläge hinnehmen müssen. Diese Doku handelt davon wie der gefeierte Social-Media Star Calum von Moger eine schwere Verletzung erleidet und sich dann auf dem Weg zurück nochmals schwer verletzt und nahezu seine komplette Muskulatur verliert. Doch ihn kann nichts aufhalten...

Richtig, um Titel geht es zwar nur um 5 inspirierende Netflix Filme, doch falls die Quarantäne noch etwas länger dauern sollte, haben wir noch einen sechsten Film für dich rausgesucht:

6. Generation Iron 3
Alle 3 Filme der Generation Iron Reihe sind für passionierter Bodybuilder und Kraftsportler ein wahres Fest! Generation Iron 3 handelt von Bodybuildern auf der ganzen Welt, die sich als Ziel gesetzt haben am Mr. Olympia teilzunehmen, dem wichtigsten Bodybuilding Wettkampf der Welt! Wer dem Körperkult verfallen ist, sollte Generation Iron schauen. 

Wir hoffen diese Filmtipps sorgen bei dir für die ein oder andere Stunde an motivierender und inspirierender Unterhaltung, um deine Homeworkouts oder morgendlichen Läufe auch in Zeiten der Quarantäne konsequent durchzuziehen. 

Berichte uns gerne in den Kommentaren, wie dir die Filmtipps gefallen haben!

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